Sauna: benefici, tipologie e differenze con il bagno turco

26/02/2023

La sauna è un’antica tradizione finlandese che risale a circa duemila anni fa che si pratica completamente nudi, eventualmente avvolti in un telo di cotone, se si ha pudore, ma assolutamente senza costume o tessuti sintetici a contatto con il corpo.

Si tratta di un luogo in cui il calore viene prodotto attraverso un forno a legna o elettrico, che riscalda le pareti, il pavimento e l’aria all’interno della stanza, creando un ambiente secco e molto caldo.

L’obiettivo principale della sauna è quello di favorire la sudorazione e di rilassare il corpo e la mente. Negli ultimi anni, la sauna è diventata sempre più popolare in tutto il mondo, sia in versione tradizionale finlandese che con l’aggiunta di tecnologie più moderne, come la sauna infrarossi.

In questo articolo, esploreremo i benefici della sauna, le diverse tipologie di sauna, le differenze tra la sauna e il bagno turco, e come avere una sauna anche a casa propria.

Benefici della sauna

La sauna offre numerosi benefici per la salute, sia fisica che mentale. Uno dei benefici principali della sauna è la riduzione dello stress e dell’ansia.

Il calore della sauna favorisce il rilassamento muscolare, riducendo la tensione nel corpo e aiutando a migliorare il sonno.

Inoltre, la sauna può anche aiutare a migliorare la circolazione sanguigna, aumentare la flessibilità articolare, ridurre i dolori muscolari e articolari e migliorare la pelle. La sauna può anche aiutare a migliorare il sistema immunitario, aumentando la produzione di globuli bianchi nel sangue.

Tipologie di sauna

Esistono diverse tipologie di sauna, tra cui la sauna finlandese, la sauna infrarossi e la biosauna.

La sauna finlandese è sicuramente la più diffusa e quella che offre maggiori benefici per la salute. Si tratta di una sauna a secco, con temperature intorno ai 80-90 gradi e un’umidità molto bassa.

La sauna a infrarossi, invece, utilizza raggi infrarossi per scaldare il corpo e offre temperature meno elevate rispetto alla sauna finlandese. Infine, la sauna naturista prevede l’utilizzo della sauna senza indumenti, in un ambiente a temperatura elevata e umidità bassa.

Infine, la biosauna è una sauna media. La temperatura è di 50/60°C con un tasso di umidità mai superiore al 70%. Si differenzia inoltre dalla sauna classica perché nella biosauna vengono diffusi nell’aria oli essenziali provenienti da erbe essiccate e fieno.

Sauna finlandese

Sauna finlandese: benefici per la salute

La sauna finlandese è una tradizione che risale a secoli fa e che è ancora oggi molto popolare in Finlandia. Ma oltre ad essere una pratica culturale, la sauna finlandese ha anche molti benefici per la salute.

In particolare, la sauna finlandese può aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna, ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno, ridurre i sintomi di alcune malattie respiratorie e molto altro ancora. Ecco alcuni dei principali benefici della sauna finlandese per la salute:

  • Migliora la circolazione sanguigna: la sauna finlandese aumenta la temperatura corporea, causando una dilatazione dei vasi sanguigni. Ciò migliora la circolazione sanguigna, aumentando l’ossigenazione dei tessuti e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
  • Riduce lo stress: la sauna finlandese può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia. Questo è dovuto alla produzione di endorfine, che sono sostanze chimiche che il corpo produce in risposta alla stimolazione termica.
  • Migliora la qualità del sonno: la sauna finlandese può anche migliorare la qualità del sonno. Questo è dovuto al rilassamento muscolare e alla riduzione dello stress, che possono aiutare ad alleviare l’insonnia e migliorare la qualità del sonno.
  • Riduce i sintomi di alcune malattie respiratorie: la sauna finlandese può anche aiutare a ridurre i sintomi di alcune malattie respiratorie, come l’asma e la bronchite. Ciò è dovuto al fatto che la sauna finlandese può migliorare la funzione polmonare e ridurre l’infiammazione delle vie respiratorie.

La sauna infrarossi: cos’è e come funziona

Le saune infrarossi sono un tipo di sauna relativamente nuovo, che utilizzano la tecnologia degli infrarossi per generare calore. A differenza della sauna finlandese, in cui il calore viene generato da una stufa a legna o elettrica, la sauna infrarossi utilizza lampade a infrarossi per riscaldare il corpo.

Gli infrarossi sono una forma di radiazione elettromagnetica che riscaldano il corpo direttamente, invece di riscaldare l’aria circostante. Questo significa che le saune infrarossi possono raggiungere temperature più basse rispetto alle saune finlandesi, ma producono gli stessi effetti benefici.

La sauna infrarossi può essere un’opzione migliore per coloro che non amano il calore intenso delle saune tradizionali. Inoltre, è possibile trovare sauna infrarossi portatili e per uso domestico, il che le rende molto più accessibili rispetto alle saune finlandesi.

Benefici della sauna infrarossi

La sauna infrarossi è una forma di sauna relativamente nuova che utilizza onde infrarosse per riscaldare il corpo anziché aria calda. In questo modo, la temperatura all’interno della sauna è più bassa rispetto alla sauna tradizionale, ma il calore penetra più in profondità nei tessuti del corpo.

Questa forma di sauna ha diversi benefici per la salute. In primo luogo, l’utilizzo della sauna infrarossi è stato dimostrato efficace per ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. In secondo luogo, può essere utile per alleviare il dolore muscolare e articolare, grazie al calore penetrante che può contribuire a ridurre l’infiammazione e migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che l’utilizzo regolare della sauna infrarossi può contribuire a migliorare la salute del cuore e delle arterie.

Anche se la sauna infrarossi offre molti dei benefici della sauna tradizionale, ci sono alcune differenze importanti tra le due forme di sauna. Ad esempio, la sauna tradizionale può essere più efficace per eliminare le tossine attraverso la sudorazione, mentre la sauna infrarossi sembra offrire benefici maggiori per il dolore muscolare e articolare. Inoltre, la sauna infrarossi è generalmente considerata più sicura per le persone con problemi di pressione sanguigna o malattie cardiache, poiché la temperatura all’interno della sauna è più bassa.

Sauna benefici

Benefici della biosauna

La biosauna, nota anche come sauna mediterranea o sauna bio, è una variante della tradizionale sauna finlandese che combina l’utilizzo di vapore acqueo e di aromaterapia per creare un ambiente di relax e benessere per il corpo e la mente. La biosauna ha guadagnato popolarità negli ultimi anni, grazie ai suoi molteplici benefici per la salute.

Ecco alcuni dei principali benefici della biosauna:

  1. Detossificazione: la biosauna aiuta a purificare il corpo, eliminando tossine e impurità attraverso la sudorazione.

  2. Rilassamento muscolare: il calore della biosauna aiuta a rilassare i muscoli e ad alleviare la tensione muscolare.

  3. Miglioramento della circolazione sanguigna: la combinazione di calore e umidità nella biosauna dilata i vasi sanguigni, aumentando il flusso di sangue e migliorando l’ossigenazione dei tessuti.

  4. Riduzione dello stress: l’atmosfera calda e tranquilla della biosauna favorisce il rilassamento mentale, riducendo lo stress e l’ansia.

  5. Miglioramento della salute della pelle: il calore e l’umidità della biosauna aiutano ad aprire i pori della pelle, favorendo l’eliminazione delle impurità e migliorando l’aspetto della pelle.

  6. Miglioramento della funzionalità respiratoria: l’inalazione di vapore acqueo nella biosauna aiuta a liberare le vie respiratorie, alleviando sintomi come la congestione nasale o la bronchite.

  7. Miglioramento del sistema immunitario: la sudorazione nella biosauna aiuta a eliminare le tossine dal corpo, migliorando la funzionalità del sistema immunitario.

In generale, la biosauna può essere un’ottima scelta per coloro che cercano una sauna più delicata e meno intensa rispetto alla tradizionale sauna finlandese. Tuttavia, come per qualsiasi altra forma di sauna, è importante prendere alcune precauzioni, come limitare il tempo trascorso nella biosauna, bere molta acqua per evitare la disidratazione e consultare il proprio medico prima di utilizzare la biosauna se si soffre di malattie cardiache o altre patologie.

 

Sauna e pressione alta

Se hai problemi di pressione alta, potresti chiederti se l’utilizzo della sauna sia sicuro per te. In generale, la sauna può essere sicura per le persone con pressione alta, ma è importante essere consapevoli dei potenziali rischi e prendere precauzioni per evitare problemi.

La sauna può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna, poiché il calore dilata i vasi sanguigni e il cuore deve lavorare più duramente per pompare il sangue attraverso il corpo. Tuttavia, questo effetto è solitamente temporaneo e la pressione sanguigna dovrebbe tornare ai livelli normali dopo aver lasciato la sauna.

Se hai problemi di pressione alta, è importante consultare il tuo medico prima di utilizzare la sauna. Potrebbe essere necessario evitare la sauna del tutto o limitare il tempo trascorso all’interno. Inoltre, è importante bere molta acqua durante e dopo l’utilizzo della sauna per mantenere il corpo idratato e aiutare a regolare la pressione sanguigna.

Differenze tra sauna e bagno turco

La sauna e il bagno turco hanno entrambi l’obiettivo di favorire la sudorazione e il rilassamento, ma ci sono alcune differenze significative tra le due tipologie di trattamento.

Innanzitutto, la sauna è un ambiente secco, mentre il bagno turco è un ambiente umido. Questa differenza di umidità significa che il bagno turco può essere più benefico per la pelle, in quanto l’umidità può aiutare a mantenere la pelle idratata e morbida.

Inoltre, la temperatura all’interno del bagno turco è generalmente inferiore rispetto alla sauna finlandese, ma l’umidità può rendere la sudorazione più intensa. Tuttavia, la sudorazione prodotta dalla sauna può essere più profusa e concentrata, favorendo la pulizia delle tossine dal corpo.

Come avere una sauna a casa

Se non si ha accesso a una sauna pubblica o si preferisce avere una sauna a casa propria, esistono diverse opzioni disponibili. È possibile acquistare una sauna prefabbricata, costruire una sauna da zero o utilizzare una sauna portatile.

Molti appassionati di sauna scelgono di creare la propria sauna a casa, per poter usufruire dei benefici della sauna comodamente e a propria discrezione.

Per creare una sauna da casa, ci sono alcune cose da considerare. Prima di tutto, è importante scegliere la giusta posizione per la sauna. La sauna dovrebbe essere installata in una stanza ben ventilata, preferibilmente vicino a un bagno o a una doccia, in modo da poter raffreddarsi immediatamente dopo l’uso.

In secondo luogo, è necessario scegliere il giusto tipo di sauna per la propria casa. Le saune a infrarossi sono generalmente più piccole e più facili da installare rispetto alle saune finlandesi, che richiedono uno spazio più ampio e una stufa apposita. In ogni caso, è importante assicurarsi che la sauna sia installata in modo sicuro e che rispetti le normative locali.

Infine, è possibile personalizzare la propria sauna con accessori come sedili, poggiatesta, diffusori di essenze e luci a LED per creare l’atmosfera perfetta per il proprio relax.

Le saune prefabbricate possono essere acquistate online o presso negozi specializzati e vengono consegnate in kit da assemblare. In alternativa, è possibile costruire una sauna da zero, ma questo richiede una certa competenza fai-da-te e la conoscenza di materiali e tecniche di costruzione.

Infine, le saune portatili sono disponibili in diverse forme e dimensioni e possono essere posizionate in qualsiasi ambiente, senza la necessità di costruire una struttura permanente. Tuttavia, le saune portatili possono essere più costose rispetto alle saune prefabbricate e meno efficaci in termini di riscaldamento.

 

Sauna a casa

Dove fare la sauna

Sia in Italia che all’estero esistono diversi centri benessere che offrono la possibilità di fare una sauna rigenerante. Se invece volete vivere un’esperienza completa, magari facendo qualche giorno di vacanza in relax in un hotel dotato di un centro benessere accessibile solo agli adulti, ti consigliamo di trovare un hotel con spa naturista o adult SPA.

Suggerimenti inediti sul mondo della sauna

Oltre ai benefici tradizionali della sauna, ci sono alcune recenti scoperte scientifiche che indicano ulteriori effetti positivi sulla salute. Ad esempio, uno studio del 2018 ha dimostrato che la sauna può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, mentre un altro studio del 2020 ha evidenziato che la sauna può migliorare la salute mentale e ridurre il rischio di depressione.

Inoltre, visto che si pratica la nudità in sauna, è importante mantenere la pulizia personale e rispettare le regole di igiene e comportamento per evitare la diffusione di malattie e batteri.

In conclusione, la sauna è una tradizione millenaria che offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Esistono diverse tipologie di sauna disponibili, ciascuna con caratteristiche uniche, e la pratica della sauna può essere svolta anche a casa propria.

È importante conoscere le differenze tra sauna e bagno turco e rispettare le tradizioni locali quando si pratica la nudità in sauna.

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